skakanka redukcje

[...] o diecie lc, siłka 4 razy w tygodniu(po, wt, czw,pt). myślę, dla lepszego efektu, dodać HIIT w środę i sobotę wieczorem, przed nim z 1,5h zjeść trochę węgli - chcę tak rozpisać dietę, żeby węgle były właśnie przed treningiem. postaram się biegać, a w razie deszczu skakanka lub stacjonarny rowerek na ciężkim biegu. myślicie, że tak będzie ok?

Siemanko Wszystkim :* hehe ale popuchłem dzisiaj na treningu zmierzyłem łape 46 :D nitro działa ogolnie to jest gites teraz redukcje wale bruszki skakanka i cwicze na lawce 130 na oryginalnych ciezarach bez mostkowania Kocham was :* jestescie piczkami s***ce Co tam sie ciekawego po zmienialo oprocz ze niwix palka wrucila dobra niespamuje bo [...]

[...] 1-4? do polski lece za 6 tyg,tj 05.08 wiec moge jeszcze wydluzyc redukcje :) Zamiast 2 razy w tyg rowerem po ulicach ide do garazu i robie takie niby-interwaly. Stepperek-skakanka. Myslisz, ze to dobry pomysl? W tym tyg bylo 3 min na 3min, pocik byl, 30min plus 10min na stepperku na koniec. Ustawiam sobie muze na przeskoki, dajmy na to ok [...]

Czesc wszystkim, mialy byc poranne aeroby na czczo (skakanka, stepperek...) ale nie wyszlo. Kuruje sie, ale 100% zdrowia nie oglaszam Do soboty musze byc na dobrym chodzie, bo w skalki nie pojade Bola mnie plecy, troche klata, troszke miedzyzebrowe. Pupa i uda tez daja znac o sobie, a to poprawia mi humor Dzis ok. 120-130g wegli, bialko 150g, [...]

[...] prawdopodobnie sa m-drolem, i teraz pytanie bo myslalem zeby wziac to po 1caps/ed do treningu (ktory tez zmienilem na hybrydę 30-45min silowka i 30 min cardio zazwyczaj skakanka) jako antykatabolik. W sumie sam sie sobie dziwie ze po tym wszystkim co mi sie przytrafilo mysle o takim dodatku, ale z drugiej strony bedąc realista skoro mam tamo [...]

[...] były martwe ciągi, olimpijskie podnoszenie ciężarów, przysiad przedni, przysiad ze sztangą nad głową, dużo ćwiczeń z ketlami, bieganie, wiosłowanie, podciągania na drążku, skakanka. Dużo osób się z tego śmieje, że niby to jest głupie, ale wszystko zależy od priorytetów. Na robienie masy to się nie nadaje, na redukcję raczej tylko z odpowiednią [...]

[...] 20/15/12/12/12/15 lydka 4xdo oporu barki wyciskanie hantli 3x10,3x8 seria loczona boki/tyly w opadzie 15/15/12/12/15 wznoosy sztangi w zdluz tuowia 3x12 na bramie ze skakanka na tyly 3x12 40min aerobow brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 3T biceps triceps [...]

[...] chodzi 5 dni w tygodniu po 3-4 godziny kręcąc aeroby. W szoku byłam i pytam jak dokładnie ćwiczy, to mi mówi, że 40 min bieżnia, potem 30 minut rower, potem wioślarz, potem skakanka i tak 3 do 4 godzin. Potem pije białko i nic już więcej nie je, a w ogóle to je tylko jeden posiłek dziennie, czyli śniadanie, ale nie widzi w tym problemu, bo a) [...]

[...] siłowni 30min - ok 300kcl rower- 20min na siłownie oraz spowrotem to już 40min. + droga na basen i spowrotem... czyli już 1h rowerkiem co daje - 300kcl z prędkością 11-15km skakanka- 15 min oraz plank 5min/ walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min. razem - (skakanka 137, plank to jakies 100kcl, walka z cieniem i worek będzie razem z [...]

[...] 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to końcówka ćwiczeń ale lało się ze mnie przy tym ćwiczeniu nie źle dobre na redukcje moim zdaniem) Łydy 12 /10 /8 (Nie robiłem skakanka mi na łydki starczy) +15 minut skakanki od razu po siłce 7 Dzień A6W zrobiłem odrazu po skakance i to był zły pomysł strasznie opornie szło Dieta: Dziś byłem u [...]

[...] Ty preferujesz opcję nr.2... Zobaczymy co inni napiszą. Waham się kurde ;/ No bo tak - z jednej strony przydałoby się rąbnąc w tym momencie masówkę - ćwiczyć klatę sztangą, skakanka, worek... ewentualnie biceps na kolanie hantelką ale poza tym innych siłowych to nie = nie teraz... No ale tak - na tą chwilę mam trochę mięśnia pod warstwą tłuszczu [...]

DT: 7.00 – BCAA 5g wiecej bcaa daj z 10g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g wiecej BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g10BCAA, [...]

[...] i przysiadu psrubuj przez pewien okres robić stepacz z hantelkami w reku i takim boksowaniem po na kroku ehhh mam nadziej ze rozumiesz moje prymitywne myślenie dotego np skakanka też świetne ćwiczenie ale nic napewno duzo wiencej powiedzom na temat twego planu i wiencej rad udzielom ci specialiści jak coś przyokazji wyczytam mądrego to [...]

[...] Co do pobudzenia to zawsze kolo 22-23 juz padalem, a tak to moge siedziec do 24-1 bez problemu, choc to nie wplywa na zaśnięcie, bo z tym tez nie ma problemu :) Stosuje thermo stima na redukcje, po 30 dniach opisze wyniki co sie poprawilo :) Oczywiscie dieta + 3x w tyg trening + 2x skakanka/bieganie(jak czas pozwoli) Pozdro :)

[...] (poczytaj o diecie IF skoro nie masz apetytu jeść za często), chociaż Twój organizm jest do tego przyzwyczajony i lepiej by było przyspieszyć ten metabolizm zjadając minimum te 5 posiłków. Do tego ćwiczenia fizyczne + aeroby (czyli bieganie, skakanka, rowerek , pływanie) , bo aeroby dają więcej niż ćwiczenia fizyczne jeśli chodzi o redukcje .

[...] alko i innych napojów wiec wyszło mi to na zdrowie. W lato dużo biegałem ćwiczyłem systematycznie brzuszki pierw A6W potem legendarny abs II gdy było już zimno to rowerek skakanka no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a drugi przyspieszyłem Silowo zwiększyłem serie (tak jak w/w)i zmniejszyłem [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] ok. 75 kg: Rodzaj wysiłku KCAL/30 minut bieg (tempo ok. 11 km/h) 465 pływanie (styl dowolny ok. 50 m/min.)325 rower (ok. 15 km/h) 350 łyżworolki 306 marsz (5 km/h) 250 skakanka 420 bieg w miejscu 380 Powyższe dane są oczywiście uśrednieniem wartości pochodzących z różnych źródeł i mogą być traktowane jedynie orientacyjnie. Należy również [...]

A gdybym wrzucił pn-wt-sr mawashi(w rozgrzewce skakanka ND wolna. I mam zamiar robić diete tylko nwm, czy na redukcje czy mase czy jaką,jeśli chce tkanke tłuszczową wyeliminować z 22% do 18% żeby takiego bebecha nie miec i tluszczu na klacie? I czy to by wystarczyło żeby zrzucić tkanke tluszczowa z w/w miejsc? Czy wrzucić jakieś aeroby.I czy [...]

[...] 4x w tygodniu :D Pierw pojadę miesiąc na zmniejszonych kcal na redukcję a potem dowalę kcal i się zmasuję :D. pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]